20 maneiras para ganhar mais massa muscular, força e qualidade de vida

Vinte diretivas para você melhorar sua rotina como um todo e gerar mais resultados em menos tempo.

1 – Identifique exercícios que machucam e exclua-os do treino. Só porque todo mundo fala bem de um exercício, isto não significa que ele seja bom para você. Jamais ignore pequenas dores que ocorrem sempre nos mesmos exercícios, isto só tende a piorar conforme a carga aumenta e pode afastar você da academia no futuro (às vezes, definitivamente).

2 – Tenha um objetivo claro e definido. Você não vai ganhar 20kg de massa muscular, perder 10kg de gordura e bater seu recorde de força nos principais exercícios, tudo ao mesmo tempo. Escolha apenas um objetivo e mantenha-se nele.

3 – Não tenha medo de ser “bitolado” se você está tendo resultados assim. Dizem que se você não tem intenção de competir profissionalmente, você não precisa levar o treino e a dieta ao extremo. Eu digo que cada um está disposto a sacrificar o que quiser para conseguir o que deseja; quem deve fazer essa escolha é você, não os outros.

4 – Progresso de cargas é fundamental. É possível ser forte sem ser grande, mas dificilmente você verá um cara grande que não seja forte.

5 – Nunca pule o aquecimento. Se você está com pressa, faça um treino menor, mas nunca economize tempo pulando o aquecimento.

6 – Não precisa ser bitolado com o aquecimento também. Com a moda de treino de mobilidade e funcional, alguns perdem mais tempo se preparando para treinar do que treinando.

7 – Sempre aperte a barra ao fazer exercícios. Tentar esmagar a barra com as mãos durante os exercícios garante maior ativação e firmeza muscular durante o movimento (isto se converte em mais força e menos lesões).

8 – Varie o treino fazendo exercícios de costas com barras “gordas” ou com fat gripz.Isto vai melhorar a força da pegada e desenvolvimento dos antebraços nos exercícios. Também alivia parte do estresse nos cotovelos e ombros.

9 – Faça algum tipo de atividade diariamente. Mesmo que você treine apenas 3 ou 4 dias por semana, experimente fazer algo ativo nos dias restantes. Atividades de baixa intensidade são ótimas para auxiliar na recuperação muscular.

10 – Não treine por mais de uma hora. Ao mesmo tempo que você não vai perder toda a massa muscular por fazer um treino que dure um pouco mais de uma hora, você só está gerando malefícios ao ficar mais tempo que o necessário na academia.

11 – Aprenda a escutar o corpo. Se você não está se sentindo bem, talvez não seja uma boa ideia treinar pesado hoje. Às vezes, tudo o que o corpo precisa é um dia a mais de descanso (é válido lembrar que “não se sentir bem” é diferente de ter preguiça de treinar, o que não é o caso aqui).

12 – Cuide bem dos seus joelhos e ombros. Estas são as piores articulações para lesionar no treino. Cuide bem delas e você terá uma vida longa dentro da academia.

13 – Não perca tempo fazendo aeróbicos tradicionais. Aeróbicos tradicionais só irão fazer você ficar bom em fazer mais aeróbicos tradicionais. Aeróbicos de alta intensidade e curta duração como o HIIT, farão você perder gordura, ficar mais rápido, explosivo e com mais massa muscular.

14 – Durma cedo. Evite que atividades inúteis como vagar sem rumo pela timeline do Facebook lhe impeçam de dormir mais cedo. A sua massa muscular agradece.

15 – Elimine o consumo de açúcar refinado da dieta. O açúcar refinado pode trazer uma infinidade de malefícios para a saúde com o único positivo sendo a conveniência de adoçar alimentos e bebidas. Se o seu objetivo é conquistar um físico harmonioso e saudável, já passou da hora de eliminar este “alimento” da dieta.

16 – Não desperdice dinheiro com suplementos inúteis. Se a suplementação é uma das coisas mais caras da sua rotina, você provavelmente está torrando dinheiro em coisas que não precisa. Dieta > Treino > Descanso > Suplementos

17 – Não seja consumido pelo detalhismo. Pare de pensar e analisar todos os detalhes minúsculos do seu treino, dieta e suplementação. É mais importante você ter uma boa base e estar executando ela diariamente (faça chuva ou faça sol) do que se preocupar com detalhes mínimos que só fariam diferença se você fosse um competidor de elite.

18 – Jamais abandone uma nova rotina em menos de uma semana. É muito comum iniciarmos um novo treino e IMEDIATAMENTE achar que ele não é efetivo, mas ao eliminá-lo precocemente você pode estar descartando o melhor treino da sua vida. Não confie em sua mente quando o assunto é efetividade de treinos, confie no espelho e nas cargas que você está levantando de semana a semana.

19 – Nunca tenha ódio ou inveja de ninguém. Isto consome muita energia mental que poderia estar sendo usada no seu próprio desenvolvimento.

20 – Corte relações com pessoas negativas. Pessoas negativas vão te arrastar para um buraco negro de pessimismo e farão você duvidar da própria capacidade. Não importa o quão próxima a pessoa negativa seja de você, corte relações e você verá como todas as áreas da sua vida vão melhorar.